A chiunque sarà capitato, almeno una volta nella vita, di dover affrontare una situazione difficile, un momento critico che ha colmato la quotidianità di preoccupazioni ed emozioni negative. A volte questi momenti dipendono da situazioni fuori dal nostro controllo, altre volte sono conseguenza delle nostre azioni, ma in ogni caso, quando ci troviamo in una condizione critica, molto spesso ci facciamo travolgere dall'emotività e l'unico scopo è quello di trovare una risoluzione immediata al problema, o alla difficoltà che abbiamo di fronte. Tale atteggiamento di "urgenza" - per quanto naturale e normale sia - il più delle volte non è funzionale a farci sentire meglio o a consentirci di uscire dalla situazione critica. Decisamente più funzionale - o se vogliamo, utile - è un atteggiamento di presa di consapevolezza di ciò che sta accadendo.

Ogni situazione critica è prima di tutto un'occasione per cambiare, un'occasione per accogliere una possibilità di crescita personale o di scoperta di alcune parti di noi che ancora non conoscevamo.
Certo è che per riuscire ad assumere una prospettiva di questo tipo di fronte ad una difficoltà è necessario seguire alcuni semplici passaggi; quando le circostanze esterne sembrano sopraffarci, fermiamoci, e poniamoci alcune domande:
- Sto respirando? Concentrarsi sul respiro è il primo passo per ritrovare un equilibrio psicofisico
- Come mi sento? Essere consapevoli delle proprie emozioni (anche quelle negative) aiuta ad assumere un atteggiamento propositivo per affrontare la situazione e ad avere la "giusta distanza" dall'impatto emotivo travolgente
- Qual è il grado di responsabilità che ho? Questo cambio di prospettiva consente di assumersi la giusta quota di responsabilità rispetto a ciò che è successo (attenzione: parliamo di responsabilità, non di colpa), e a trovare il punto su cui intervenire, in quanto dipende da noi
- Cosa posso controllare? E' importante concentrarsi solo su ciò che è possibile cambiare, cioè quella parte che dipende dal nostro controllo
- Cosa non posso controllare? Ci sono cose che suscitano preoccupazione, ma che non si possono controllare: è necessario lasciarle andare, lasciarle perdere, per evitare di sentirsi frustrati e di sprecare energie per ciò che non è controllabile
- Qual è la cosa più importante che posso fare subito? Quando una situazione ci preoccupa e sembra più grande di noi, la tendenza è quella di bloccarsi, o di procrastinare ogni azione. E' invece fondamentale capire su cosa si può agire, e farlo subito, anche se si tratta di una piccola cosa, in modo tale da avere un ritorno positivo che può influire positivamente sulla nostra autostima e sul nostro umore
- Quali sono le opzioni? Creare un elenco di alternative, chiedendosi quali sono le opzioni possibili, ci aiuta ad avere una visione più chiara e oggettiva della situazione
- Mi prendo cura di me? La tendenza - quando si è sopraffatti dalla preoccupazione - è quella di lasciarsi andare o comunque di investire tutte le energie nella situazione complessa che abbiamo di fronte. Non dimentichiamoci che proprio perchè ci troviamo in un momento difficile, abbiamo bisogno di essere in equilibrio con mente e corpo, quindi non trascuriamoci e prestiamo attenzione all'alimentazione, al riposo, all'attività fisica, al tempo libero.

Ognuna di queste domande può essere applicata in tutte le situazioni difficili che ci troviamo a dover affrontare, e sicuramente saranno utili ed efficaci per trovare le migliori strategie e sviluppare risorse di crescita e cambiamento.
I problemi e i cambiamenti fanno parte della vita di ognuno, non si possono evitare, ma si può scegliere come affrontarli.